ਆਬਾਦੀ ਦੇ 15 ਫੀਸਦੀ ਤਕ ਸਾਰੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਹ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਜਾਣ ਲਈ ਅਟੱਲ ਤਲਬ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ - ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਨਸ਼ੇ - ਜਿਹੜੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਅਤੇ groggy, grumpy ਦਿਨ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਉਹ, ਲੁੱਟੋ ਤਾਣੀ, ਬਾਕੀ ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬੇਆਰਾਮੀ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS), ਹੋਰ ਬਰੰਗੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟਿਆ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ,' 'ਤੇਨੂੰ-ਚਾਲ' ਜ 'Elvis ਲਤ੍ਤਾ' ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੈਰ, ਪੱਟ, ਹਥਿਆਰ ਜ ਤਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਜ ਲੰਬੇ ਦੌਰ ਦੇ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਿਮਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ, ਜਦ ਦੂਰ ਚਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੁੱਟਣੇ, ਜੀਣੀ ਭਾਵਨਾ ਜ ਪਿੰਨ ਅਤੇ needles ਹਨ. ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ RLS ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੌਣ ਇੰਟਰਪ੍ਰਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, RLS ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਤੂ, ਨਾ ਇੱਕ Muscular ਵਿਕਾਰ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੁਚਾਰੂ ਕੰਮ ਨਸ ਸੈੱਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰਸਾਇਣਕ ਡੋਪਾਮਾਇਨ, ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੈ. RLS ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਤ ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਅਤੇ.
ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ
Massage, ਗਰਮੀ ਜ ਠੰਡੇ RLS ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ RLS ਬੰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ.
ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰਕ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ.
ਦਵਾਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ.ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ
ਮੇਰੇ ਹਲਕੇ ਬੇਚੈਨੀ ਬਦਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
RLS ਹੋਰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮੈਡੀਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਕੀ RLS ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ?ਇਲਾਜ
ਬੇਆਰਾਮੀ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੈਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇਸਤੇਮਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ, ਅਜਿਹੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਸ਼ੂਗਰ ਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਤੌਰ RLS ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ,ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਵਾਈ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ
, ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ ਤਾਣੀ, ਡੂੰਘੇ-ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਕੀ: ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਓਧਰ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਜ ਐਿਕਊਪੇਸ਼ਰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕੰਬਦਾ-ਜੀਣੀ ਭਾਵਨਾ dissipate ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਵੀ ਬੇਚੈਨੀ ਰਾਹਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਵਲ, ਦੇਰ-ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜ ਮਨੋਰੰਜਨ ਟੇਪ - ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਵਿਚਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠ ਦੇ ਕੁਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਰਾਤ RLS ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ excercise ਲਵੋ. ਮੰਜੇ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ. ਉਹ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਛੇ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ, ਜੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਬਾਰੇ 90 ਮਿੰਟ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਲੀਪ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਠੰਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਆਮ ਅੜਿੱਕੇ ਦੇ ਸਾਫ ਤੂਫ਼ਾਨ. ਕੈਫ਼ੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ cigarttes ਸਾਰੇ RLS ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਜ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜਦਵਾਈ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Dopaminergics ਲੱਤ ਬੇਚੈਨੀ Quieten.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Anticonvulsants Blunt ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Benzodiazepines ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸੌਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਨੇਮਾਵਲੀ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TENS ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਉਤੇਜਨਾ ਸਲੀਪ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਆਰਾਮ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਮੰਜੇ ਨਾੜੀ ਸ਼ਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਇੱਕ 90 ਮਿੰਟ ਲੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ਪੂਰਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜ ਲਈ ਹੋਰ ਪੂਰਕ.
ਕਿੰਿਰੋਲ
ਵਸਤੂ ਲੈ ਦਵਾਈ. ਆਮ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ, ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਅਲਰਜੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੱਚਾ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰਜ਼ RLS ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ RLS (transquillers, ਵਿਰੋਧੀ-depressants ਅਤੇ levodopa) ਲਈ ਲੈ ਵੀ ਨਸ਼ੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਲਾਜ ਬਾਹਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਵਿਰੋਧੀ-ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਡਰੱਗ clonidine (Catapres) ਅਤੇ SSRI (ਚੋਣ ਸੈਰੋਟੋਿਨਨ reuptake ਰੋਕਣਾ ਵਾਲਾ) ਅਜਿਹੇ fluoxetine ਤੌਰ ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ (Prozac) ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਲੈ ਕੇ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟਿਕਟ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਗੱਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਬੰਦ ਹੋਗਈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਵਾਈ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰੇ RLS ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ / ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਬੇਚੈਨ ਲਤ੍ਤਾ ਵੰਡਿਆ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹਨ, ਜੇ ਵਾਧੂ ਲੋਹੇ RLS ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ magnesium, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੁੰਜੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.
ਦਵਾਈ
ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ ਫੇਲ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਜ ਵਿਰੋਧੀ convulsant clonazepam (Rivotril) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਲੱਸ ਜ ਘਟਾਓ benzodiazepine, diazepam ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 'funny' RLS ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ levodopa (Sinemet) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dopaminergtic ਏਜੰਟ ਹੈ. ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦੇ ਝਟਕੇ quieten ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (RLS ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ.)
ਅਜਿਹੇ anticonvulsant gabapentin (Neurontin), analgesic ਕੋਡੀਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ relaxant baclofen ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ propranolol (Inderal) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੇਮਾਵਲੀ
ਇਲਾਵਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਬਦਲ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੀ transcutaneous ਬਿਜਲੀ ਨਸ ਉਤੇਜਨਾ (TENS) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਅਲੈਕਟ੍ਰੋਡਜ਼ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਪੈਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ; TENS ਮਸ਼ੀਨ ਫਿਰ ਦਰਦ ਜ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੇ ਬਿਜਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ emits. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਅੱਗੇ 15 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਗੰਧਤਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਉਹ, ਲੁੱਟੋ ਤਾਣੀ, ਬਾਕੀ ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬੇਆਰਾਮੀ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS), ਹੋਰ ਬਰੰਗੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟਿਆ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ,' 'ਤੇਨੂੰ-ਚਾਲ' ਜ 'Elvis ਲਤ੍ਤਾ' ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੈਰ, ਪੱਟ, ਹਥਿਆਰ ਜ ਤਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਜ ਲੰਬੇ ਦੌਰ ਦੇ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਿਮਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ, ਜਦ ਦੂਰ ਚਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੁੱਟਣੇ, ਜੀਣੀ ਭਾਵਨਾ ਜ ਪਿੰਨ ਅਤੇ needles ਹਨ. ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ RLS ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੌਣ ਇੰਟਰਪ੍ਰਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, RLS ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਤੂ, ਨਾ ਇੱਕ Muscular ਵਿਕਾਰ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੁਚਾਰੂ ਕੰਮ ਨਸ ਸੈੱਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰਸਾਇਣਕ ਡੋਪਾਮਾਇਨ, ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੈ. RLS ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਤ ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਅਤੇ.
ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ
Massage, ਗਰਮੀ ਜ ਠੰਡੇ RLS ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ RLS ਬੰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ.
ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰਕ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ.
ਦਵਾਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ.ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ
ਮੇਰੇ ਹਲਕੇ ਬੇਚੈਨੀ ਬਦਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
RLS ਹੋਰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮੈਡੀਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਕੀ RLS ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ?ਇਲਾਜ
ਬੇਆਰਾਮੀ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੈਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇਸਤੇਮਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ, ਅਜਿਹੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਸ਼ੂਗਰ ਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਤੌਰ RLS ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ,ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਵਾਈ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ
, ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ ਤਾਣੀ, ਡੂੰਘੇ-ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਕੀ: ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਓਧਰ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਜ ਐਿਕਊਪੇਸ਼ਰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕੰਬਦਾ-ਜੀਣੀ ਭਾਵਨਾ dissipate ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਵੀ ਬੇਚੈਨੀ ਰਾਹਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਵਲ, ਦੇਰ-ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜ ਮਨੋਰੰਜਨ ਟੇਪ - ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਵਿਚਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠ ਦੇ ਕੁਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਰਾਤ RLS ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ excercise ਲਵੋ. ਮੰਜੇ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ. ਉਹ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਛੇ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ, ਜੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਬਾਰੇ 90 ਮਿੰਟ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਲੀਪ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਠੰਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਆਮ ਅੜਿੱਕੇ ਦੇ ਸਾਫ ਤੂਫ਼ਾਨ. ਕੈਫ਼ੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ cigarttes ਸਾਰੇ RLS ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਜ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜਦਵਾਈ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Dopaminergics ਲੱਤ ਬੇਚੈਨੀ Quieten.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Anticonvulsants Blunt ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Benzodiazepines ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸੌਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਨੇਮਾਵਲੀ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TENS ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਉਤੇਜਨਾ ਸਲੀਪ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਆਰਾਮ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਮੰਜੇ ਨਾੜੀ ਸ਼ਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਇੱਕ 90 ਮਿੰਟ ਲੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ਪੂਰਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜ ਲਈ ਹੋਰ ਪੂਰਕ.
ਕਿੰਿਰੋਲ
ਵਸਤੂ ਲੈ ਦਵਾਈ. ਆਮ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ, ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਅਲਰਜੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੱਚਾ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰਜ਼ RLS ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ RLS (transquillers, ਵਿਰੋਧੀ-depressants ਅਤੇ levodopa) ਲਈ ਲੈ ਵੀ ਨਸ਼ੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਲਾਜ ਬਾਹਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਵਿਰੋਧੀ-ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਡਰੱਗ clonidine (Catapres) ਅਤੇ SSRI (ਚੋਣ ਸੈਰੋਟੋਿਨਨ reuptake ਰੋਕਣਾ ਵਾਲਾ) ਅਜਿਹੇ fluoxetine ਤੌਰ ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ (Prozac) ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਲੈ ਕੇ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟਿਕਟ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਗੱਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਬੰਦ ਹੋਗਈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਵਾਈ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰੇ RLS ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ / ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਬੇਚੈਨ ਲਤ੍ਤਾ ਵੰਡਿਆ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹਨ, ਜੇ ਵਾਧੂ ਲੋਹੇ RLS ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ magnesium, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੁੰਜੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.
ਦਵਾਈ
ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ ਫੇਲ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਜ ਵਿਰੋਧੀ convulsant clonazepam (Rivotril) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਲੱਸ ਜ ਘਟਾਓ benzodiazepine, diazepam ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 'funny' RLS ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ levodopa (Sinemet) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dopaminergtic ਏਜੰਟ ਹੈ. ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦੇ ਝਟਕੇ quieten ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (RLS ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ.)
ਅਜਿਹੇ anticonvulsant gabapentin (Neurontin), analgesic ਕੋਡੀਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ relaxant baclofen ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ propranolol (Inderal) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੇਮਾਵਲੀ
ਇਲਾਵਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਬਦਲ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੀ transcutaneous ਬਿਜਲੀ ਨਸ ਉਤੇਜਨਾ (TENS) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਅਲੈਕਟ੍ਰੋਡਜ਼ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਪੈਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ; TENS ਮਸ਼ੀਨ ਫਿਰ ਦਰਦ ਜ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੇ ਬਿਜਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ emits. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਅੱਗੇ 15 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਗੰਧਤਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
No comments:
Post a Comment