ਨੇਮਾਵਲੀ
ਜੋ ਵੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ, ਸਭ ਡਾਕਟਰ ਵਸੇਬੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਰਦ ਇਕ ਵਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਹ (ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਹੀ ਸੀ ਸੀ ਹੈ) ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ (ਹੇਠ ਦੇਖੋ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ, ਬਿਜਲੀ ਉਤੇਜਨਾ, ਖਰਕਿਰੀ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਪੁਨਰਵਾਸ techniuques, ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਜਿਓ, ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਤੱਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪੀੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮ chillies ਤੱਕ ਬਣਾਏ, capsaicin ਦੇ ਕਰੀਮ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਹੁੰ. Capsaicin ਪਦਾਰਥ ਪੀ,
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਸਿਗਨਲ ਪ੍ਰਸਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਸ
ਸੈੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਭਾਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਧਰਤੀ ਹੇਠਲੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਇਯੇਨ ਕਰੀਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਕਾਇਮ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਚਮਕਦਾਰ
ਪੀਲੇ Arnica Montana ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਸੁੱਕ ਫੁੱਲ ਸਿਰ ਤੱਕ ਕੀਤੀ Arnica,, ਨਰਮੀ
ਆਪਣੇ ਸੁੱਜ ਗਿੱਟੇ ਜ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਰਗੜਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ
ਜੈੱਲ ਜ ਕਰੀਮ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ
ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਚਮੜੀ ਟੁੱਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ
ਨਾ ਕਰੋ, Bromelain, ਅਨਾਨਾਸ ਬੂਟਾ ਤੱਕ ਬਣਾਏ, ਇੱਕ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ, ਨੂੰ ਵੀ, ਨੂੰ
ਘਟਾਉਣ ਸੋਜ, ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਨੂੰ NSAIDs ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਜਦ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਵੋ.
ਤਣਾਅ, ਮੋਚ ਅਤੇ TENDONITIS ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਥੱਲੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਤੀਬਰ, ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, - ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜੇ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜ ਇੱਕ ਫਿਜਿਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਚਾਨਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀ-ਸੱਟ ਦੇ ਕੰਮ ਮੁੜ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਲਈ ਜ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਉੱਧਰ ਗਿੱਟੇ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ ਤਣਾਅ ਅਤੇ tendonitis ਦੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜ ਹੋਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓ ਪੁੱਛੋ.
ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਤਣਾਅ ਖੜ੍ਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਿਚਾਅ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਜਦ ਤੱਕ ਮੋੜ-ਵੱਧ ਕਮਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਕਿਤਾਬ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ; ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਖਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਣੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਬਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ. (ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ buttocks ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਖਿੱਚੋ; , ਸੰਖੇਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਤ ਜਾਰੀ. 10 ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਕੰਮ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਲਈ Rehab ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਸੋਜ, ਜਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ, (ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਬਾਹਰ ਨਾਲ ਬੈਠ ਤੌਲੀਆ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਬਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਲੂਪ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤੌਲੀਆ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਹਰ ਅੰਤ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੀਡ, ਜਦ ਤੱਕ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਲ ਤੌਲੀਆ ਕੱਢਣ. ਆਰਾਮ, 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੋਜ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ, ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਣਮਾਲਾ ਸੀਮਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾਇਆ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, (ਮੋਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ) z ਲਈ ਇੱਕ ਤੱਕ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੀ ਰਾਜਧਾਨੀ ਅੱਖਰ ਟਰੇਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਉੱਪਰ ਥੰਮੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Tendonitis ਲਈAchilles tendonitis ਲਈ:ਖਿਚਾਅ ਤਣਾਅ ਅਤੇ Achilles tendonitis ਅਕਸਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੱਥ ਜਾਣ. ਤੁਹਾਡੇ Achilles ਨਸ (ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵੱਛਾ ਪੱਠੇ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ repolike ਨਸ) ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, 'ਗਿੱਟੇ ਮੋਚ ਦੇ ਲਈ' ਤਹਿਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸੇ ਤੌਲੀਆ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ, ਜਦ,, planter fascia ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ: Place ਇੱਕ ਘੱਟ ਜੀਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੌੜੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਕਿਤਾਬ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ, toes ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਈ ਰਖ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਵਾਰ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. Relax ਅਤੇ ਫਿਰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਲਈ: ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੈਨਿਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੱਟ,, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੇ ਜ ਅੰਦਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੱਟ flexor ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ, ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਜਦ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. 3 5 ਨੂੰ ਸਕਿੰਟ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਹੈ.
ਜੋ ਵੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ, ਸਭ ਡਾਕਟਰ ਵਸੇਬੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਰਦ ਇਕ ਵਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਹ (ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਹੀ ਸੀ ਸੀ ਹੈ) ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ (ਹੇਠ ਦੇਖੋ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ, ਬਿਜਲੀ ਉਤੇਜਨਾ, ਖਰਕਿਰੀ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਪੁਨਰਵਾਸ techniuques, ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਜਿਓ, ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਤੱਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪੀੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮ chillies ਤੱਕ ਬਣਾਏ, capsaicin ਦੇ ਕਰੀਮ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਹੁੰ. Capsaicin ਪਦਾਰਥ ਪੀ,
ਤਣਾਅ, ਮੋਚ ਅਤੇ TENDONITIS ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਥੱਲੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਤੀਬਰ, ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, - ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜੇ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜ ਇੱਕ ਫਿਜਿਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਚਾਨਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀ-ਸੱਟ ਦੇ ਕੰਮ ਮੁੜ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਲਈ ਜ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਉੱਧਰ ਗਿੱਟੇ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ ਤਣਾਅ ਅਤੇ tendonitis ਦੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜ ਹੋਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓ ਪੁੱਛੋ.
ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਤਣਾਅ ਖੜ੍ਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਿਚਾਅ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਜਦ ਤੱਕ ਮੋੜ-ਵੱਧ ਕਮਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਕਿਤਾਬ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ; ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਖਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਣੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਬਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ. (ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ buttocks ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਖਿੱਚੋ; , ਸੰਖੇਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਤ ਜਾਰੀ. 10 ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਕੰਮ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਲਈ Rehab ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਸੋਜ, ਜਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ, (ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਬਾਹਰ ਨਾਲ ਬੈਠ ਤੌਲੀਆ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਬਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਲੂਪ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤੌਲੀਆ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਹਰ ਅੰਤ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੀਡ, ਜਦ ਤੱਕ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਲ ਤੌਲੀਆ ਕੱਢਣ. ਆਰਾਮ, 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੋਜ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ, ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਣਮਾਲਾ ਸੀਮਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾਇਆ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, (ਮੋਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ) z ਲਈ ਇੱਕ ਤੱਕ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੀ ਰਾਜਧਾਨੀ ਅੱਖਰ ਟਰੇਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਉੱਪਰ ਥੰਮੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Tendonitis ਲਈAchilles tendonitis ਲਈ:ਖਿਚਾਅ ਤਣਾਅ ਅਤੇ Achilles tendonitis ਅਕਸਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੱਥ ਜਾਣ. ਤੁਹਾਡੇ Achilles ਨਸ (ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵੱਛਾ ਪੱਠੇ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ repolike ਨਸ) ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, 'ਗਿੱਟੇ ਮੋਚ ਦੇ ਲਈ' ਤਹਿਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸੇ ਤੌਲੀਆ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ, ਜਦ,, planter fascia ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ: Place ਇੱਕ ਘੱਟ ਜੀਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੌੜੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਕਿਤਾਬ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ, toes ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਈ ਰਖ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਵਾਰ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. Relax ਅਤੇ ਫਿਰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਲਈ: ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੈਨਿਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੱਟ,, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੇ ਜ ਅੰਦਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੱਟ flexor ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਖ਼ਮੀ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ, ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਜਦ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. 3 5 ਨੂੰ ਸਕਿੰਟ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਹੈ.
No comments:
Post a Comment