ਗਿੱਟੇ
ਦੀ ਮੋਚ ਯੋਜਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਕਰ
ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਸਭ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਦੇਖਭਾਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਸੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਜ ਮੋਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਸ ਜ ਯੋਜਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰੁਕ ਜਦ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੇ ਧੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਰੋੜ ਜ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਅਕਸਰ ਇੱਕ 'ਖਿੱਚ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਜ ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਪਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਸ (ਹੱਡੀ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਰੇਦਾਰ) ਤਾਣੀ, ਜਦ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਇਸ ਨੂੰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਦੋ ਵਿੱਚ ਜ ਦੂਰ ਇਸ ਦੇ ਨਸ ਤੱਕ ਲਾਹੋ ਨਾਲ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਰਿੰਪ ਕਰਨੀ ਇੱਕ ਅਸਲ 'ਭਟਕਾਈ' ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.), ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਦੂਰ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ overstress ਚੁੱਕੇਗੀ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ, ਇੱਕ ਬੱਸ ਦੇ ਲਈ ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲਫ ਕਲੱਬ ਝੂਟੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਛੇ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਇੱਕ ਿਫਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਤੇ ਅਸਰ, harmstrings (ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ), ਵੱਛੇ, ਚੱਡੇ ਜ ਮੋਢੇ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣੇ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਛਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਰਮ ਖਿਚਾਅ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਇੱਕ ਮੋਚ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ, ਇੱਕ ਜ ਹੋਰ ਯੋਜਕ - ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ connective ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਡਜ਼ - overstretched ਅਤੇ / ਜ ਪਾਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਮੋਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਫੋਰਸ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ, ਇੱਕ ਡਿੱਗਣ ਜ ਮਰੋੜ ਮੋਸ਼ਨ, ਜ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ yanks ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਝਟਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਕ ਗਿੱਟਿਆ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ.ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ
ਰੈਸਟ ਆਈਸ, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਉਚਾਈ (ਚਾਵਲ).
ਐਸਪਰੀਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ, ਅਤੇ NSAIDs ਉੱਥੇ ਸੋਜ ਹੈ, ਜੇ.
ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਲਈ, ਐਕਸ-ਰੇ, ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਹੱਡੀ ਹੋਰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰਾਜ ਕਰਨ.ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?
ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਸ ਪਹਿਨਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਦਰਦ ਵਿਚ ਰਿਹਾ ਜਦ ਵੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?ਤਣਾਅ ਭੰਜਨਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਇਹ ਸੂਖਮ ਬ੍ਰੇਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰ, Shin ਜ ਪੱਟ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੋਚ ਲਈ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸੱਟ ਹਨ. ਭੰਜਨ ਚੱਲ ਜ ਛਾਲ ਦੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਅਸਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ ਸੱਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਜੀਵ ਦਰਦ, 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਲਕੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਦਰਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਰਾਮ, splints ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ only ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜ.ਇਲਾਜਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਨੁਸਾਰ - ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦੋਨੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਰਹੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ. , ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੈ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਹਲਕੀ' ਮੋਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਅਕਸਰ ਘਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਛੱਡਦਾ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੌਦਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ 'ਨਰਮ' ਖਿਚਾਅ ਜ ਮੋਚ,, ਸੱਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਮੰਦਾ ਵੇਖਣ ਲਈ X-ਐਕਸਰੇ ਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਕ ਪਾਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਵੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਜ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ' ਗੰਭੀਰ '' ਦੀ ਸੱਟ,.
ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਤੱਕ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; you'r ਯੋਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਮੋਚ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਿਚਾਅ ਜ ਮੋਚ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ 8 12 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਲਾਜਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ਚਾਵਲ ਢੰਗ ਰੈਸਟ, ਬਰਫ਼, ਮੁਕਾਬਲੇ, ਉਚਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਹੀਟ ਪੈਡ, ਪੈਕ ਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਇਕ ਵਾਰ ਖਤਮ ਸੋਜ.
ਦਵਾਈ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਜਵੀਜ਼ ਤਾਕਤ ਿਨਵਾਰਕ.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਸੱਟ ਸਬੰਧਤ spasms ਲਈ ਮਸਲ relaxant.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Corticosteroid ਟੀਕਾ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਵਿਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.
ਨੇਮਾਵਲੀ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਚੰਗਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ Immobilises ਸੱਟ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਗੰਭੀਰ ਹੰਝੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸੱਟ ਲਈ ਸਰਜਰੀ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ Capasaicin ਕਰੀਮ.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Arnica / bromelain ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.ਪੂਰੀ heal.Once ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਛੇਤੀ ਹੀ 'ਤੇ ਦੇਖੋ) ਅਤੇ / ਜ ਇੱਕ ਫਿਜਿਓ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰ.ਕਿੰਿਰੋਲ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗਿੱਟੇ ਜ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਨੇ ਜ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਇੱਕ crutch ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੱਗੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ. ਅਤੇ 'ਤੇ-ਜਖ਼ਮੀ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਅਤਬਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ.
ਥੱਲੇ / ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਵਿੱਤਰ ਅਤੇ ਪਾਪੀ ਵਰਗੇ, ਚੰਗੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਦਾ ਥੱਲੇ ਜਾਣ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ negotitated ਝੁੱਕ, ਵੱਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੜਦੇ ਜਦ injuried 'ਮੰਦਾ' ਜਦ uninjuried 'ਚੰਗਾ' ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਸੇਬੇ ਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ, ਜੇ, ਮੁਰੰਮਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਜਿਹੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ (ਬਿਨਾ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁੜ ਓਮੇਗਾ-3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ (ਸੋਇਆਬੀਨ ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ) ਚੁਣੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ Fallproof. ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਆਸਮਾਨ ਸਾਫ ਨੂੰ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤ, ਚੜ੍ਹਨ, ਵਿਹੜੇ ਅਤੇ ਵੇ ਤੱਕ ਕਲਾਸਟਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਲਈ ਮਾਰਗ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ). ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਠੋਕਰ ਬਚਣ ਲਈ ਟੈਕਸੀ, ਕਾਰ ਅਤੇ ਬੱਸ ਅਤੇ ਪਾਰ ਸੜਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖ਼ਤਰੇਦਾ ਲਵੋ.
10% ਦੇ ਰਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਰਹੋ. , ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਜ ਭਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ repititions ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ - ਵੱਧ 10% ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੇ .ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਚ ਜ ਖਿਚਾਅ ਗੰਭੀਰ, ਬਾਕੀ, ਆਈਸ, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ (ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਣਪਛਾਤਾ ਚਾਵਲ ਯਾਦ ਹੈ), ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹਨ.
ਬਾਕੀ ਦੇ. ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ, ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਚਣ (ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੂਰ ਰਹਿਣ.) ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਵਰਤਣ crutches, ਇੱਕ ਗੋਪੀਆ, splint, ਬ੍ਰੇਸ ਜ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜ ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ reinjuring ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਇਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.
ਆਈਸ. ਬਸ ਅਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੇ 12 48 ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਤਰ ਸੁਹਾਗਾ ਹੈ. ਇਹ, ਦਰਦ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਸੋਜ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਢ (constricts) ਖੂਨ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਹੜ੍ਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਹੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਅਤੇਬੱਿੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ, ਜਦਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਰਫ਼ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਖੇਡੀ ਜ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ ਪਾ ਜ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਉੱਤੇ ਨਰਮੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਜੈੱਲ ਪੈਕ ਵੀ, ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਖਾਕੇ ਚੱਲਣ.
ਕੁਝ ਸੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਜ ਮੋਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਸ ਜ ਯੋਜਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰੁਕ ਜਦ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੇ ਧੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਰੋੜ ਜ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਅਕਸਰ ਇੱਕ 'ਖਿੱਚ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਜ ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਪਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਸ (ਹੱਡੀ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਰੇਦਾਰ) ਤਾਣੀ, ਜਦ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਇਸ ਨੂੰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਦੋ ਵਿੱਚ ਜ ਦੂਰ ਇਸ ਦੇ ਨਸ ਤੱਕ ਲਾਹੋ ਨਾਲ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਰਿੰਪ ਕਰਨੀ ਇੱਕ ਅਸਲ 'ਭਟਕਾਈ' ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.), ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਦੂਰ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ overstress ਚੁੱਕੇਗੀ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ, ਇੱਕ ਬੱਸ ਦੇ ਲਈ ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲਫ ਕਲੱਬ ਝੂਟੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਛੇ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਇੱਕ ਿਫਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਤੇ ਅਸਰ, harmstrings (ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ), ਵੱਛੇ, ਚੱਡੇ ਜ ਮੋਢੇ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣੇ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਛਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਰਮ ਖਿਚਾਅ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਇੱਕ ਮੋਚ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ, ਇੱਕ ਜ ਹੋਰ ਯੋਜਕ - ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ connective ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਡਜ਼ - overstretched ਅਤੇ / ਜ ਪਾਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਮੋਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਫੋਰਸ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ, ਇੱਕ ਡਿੱਗਣ ਜ ਮਰੋੜ ਮੋਸ਼ਨ, ਜ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ yanks ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਝਟਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਕ ਗਿੱਟਿਆ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ.ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ
ਰੈਸਟ ਆਈਸ, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਉਚਾਈ (ਚਾਵਲ).
ਐਸਪਰੀਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ, ਅਤੇ NSAIDs ਉੱਥੇ ਸੋਜ ਹੈ, ਜੇ.
ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਲਈ, ਐਕਸ-ਰੇ, ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਹੱਡੀ ਹੋਰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰਾਜ ਕਰਨ.ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?
ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਸ ਪਹਿਨਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਦਰਦ ਵਿਚ ਰਿਹਾ ਜਦ ਵੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?ਤਣਾਅ ਭੰਜਨਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਇਹ ਸੂਖਮ ਬ੍ਰੇਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰ, Shin ਜ ਪੱਟ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੋਚ ਲਈ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸੱਟ ਹਨ. ਭੰਜਨ ਚੱਲ ਜ ਛਾਲ ਦੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਅਸਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ ਸੱਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਜੀਵ ਦਰਦ, 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਲਕੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਦਰਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਰਾਮ, splints ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ only ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜ.ਇਲਾਜਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਨੁਸਾਰ - ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦੋਨੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਰਹੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ. , ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੈ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਹਲਕੀ' ਮੋਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਅਕਸਰ ਘਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਛੱਡਦਾ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੌਦਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ 'ਨਰਮ' ਖਿਚਾਅ ਜ ਮੋਚ,, ਸੱਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਮੰਦਾ ਵੇਖਣ ਲਈ X-ਐਕਸਰੇ ਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਕ ਪਾਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਵੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਜ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ' ਗੰਭੀਰ '' ਦੀ ਸੱਟ,.
ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਤੱਕ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; you'r ਯੋਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਮੋਚ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਿਚਾਅ ਜ ਮੋਚ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ 8 12 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਲਾਜਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ਚਾਵਲ ਢੰਗ ਰੈਸਟ, ਬਰਫ਼, ਮੁਕਾਬਲੇ, ਉਚਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਹੀਟ ਪੈਡ, ਪੈਕ ਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਇਕ ਵਾਰ ਖਤਮ ਸੋਜ.
ਦਵਾਈ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਜਵੀਜ਼ ਤਾਕਤ ਿਨਵਾਰਕ.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਸੱਟ ਸਬੰਧਤ spasms ਲਈ ਮਸਲ relaxant.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Corticosteroid ਟੀਕਾ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਵਿਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.
ਨੇਮਾਵਲੀ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਚੰਗਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ Immobilises ਸੱਟ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਗੰਭੀਰ ਹੰਝੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸੱਟ ਲਈ ਸਰਜਰੀ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ Capasaicin ਕਰੀਮ.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Arnica / bromelain ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.ਪੂਰੀ heal.Once ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਛੇਤੀ ਹੀ 'ਤੇ ਦੇਖੋ) ਅਤੇ / ਜ ਇੱਕ ਫਿਜਿਓ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰ.ਕਿੰਿਰੋਲ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗਿੱਟੇ ਜ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਨੇ ਜ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਇੱਕ crutch ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੱਗੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ. ਅਤੇ 'ਤੇ-ਜਖ਼ਮੀ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਅਤਬਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ.
ਥੱਲੇ / ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਵਿੱਤਰ ਅਤੇ ਪਾਪੀ ਵਰਗੇ, ਚੰਗੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਦਾ ਥੱਲੇ ਜਾਣ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ negotitated ਝੁੱਕ, ਵੱਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੜਦੇ ਜਦ injuried 'ਮੰਦਾ' ਜਦ uninjuried 'ਚੰਗਾ' ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਸੇਬੇ ਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ, ਜੇ, ਮੁਰੰਮਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਜਿਹੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ (ਬਿਨਾ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁੜ ਓਮੇਗਾ-3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ (ਸੋਇਆਬੀਨ ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ) ਚੁਣੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ Fallproof. ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਆਸਮਾਨ ਸਾਫ ਨੂੰ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤ, ਚੜ੍ਹਨ, ਵਿਹੜੇ ਅਤੇ ਵੇ ਤੱਕ ਕਲਾਸਟਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਲਈ ਮਾਰਗ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ). ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਠੋਕਰ ਬਚਣ ਲਈ ਟੈਕਸੀ, ਕਾਰ ਅਤੇ ਬੱਸ ਅਤੇ ਪਾਰ ਸੜਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖ਼ਤਰੇਦਾ ਲਵੋ.
10% ਦੇ ਰਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਰਹੋ. , ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਜ ਭਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ repititions ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ - ਵੱਧ 10% ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੇ .ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਚ ਜ ਖਿਚਾਅ ਗੰਭੀਰ, ਬਾਕੀ, ਆਈਸ, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ (ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਣਪਛਾਤਾ ਚਾਵਲ ਯਾਦ ਹੈ), ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹਨ.
ਬਾਕੀ ਦੇ. ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ, ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਚਣ (ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੂਰ ਰਹਿਣ.) ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਵਰਤਣ crutches, ਇੱਕ ਗੋਪੀਆ, splint, ਬ੍ਰੇਸ ਜ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜ ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ reinjuring ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਇਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.
ਆਈਸ. ਬਸ ਅਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੇ 12 48 ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਤਰ ਸੁਹਾਗਾ ਹੈ. ਇਹ, ਦਰਦ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਸੋਜ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਢ (constricts) ਖੂਨ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਹੜ੍ਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਹੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਅਤੇਬੱਿੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ, ਜਦਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਰਫ਼ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਖੇਡੀ ਜ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ ਪਾ ਜ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਉੱਤੇ ਨਰਮੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੇ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਜੈੱਲ ਪੈਕ ਵੀ, ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਖਾਕੇ ਚੱਲਣ.
No comments:
Post a Comment