ਚਿੰਤਾ:
Benzodiazepines ਅਕਸਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ antidespressant ਦੋ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿੱਚ ਲੜਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ. ਕ੍ਰਮ tricylics ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਸਭ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵਰਤਅਜਿਹੇ paroxetine ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ SSRIs (ਚੋਣ serotanin reputake inhibtors), (Aropax), sertraline (zoloft) ਅਤੇ ਹੁਣ ਪੈਨਿਕ ਚਿੰਤਾ ਜ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ venl afaxine (Efexor),. ਅਜਿਹੇ mirtazapine (Avanza) ਅਤੇ nefazdone (Serzone) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਊ ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ; ਸਬੂਤ ਵਧ ਰਹੀ, ਚੰਗਾ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਲੀਪ ਚਿੰਤਾ ਨਿਯਮਤ ਖਗਖਣਆ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ.
ਵੀ ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜਦ ਕਦੇ ਵਾਰ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਦਾਕਾਰੀ benzodiazepines ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਫਾਈਨਲ: ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਡਰੱਗਜ਼ ਲੱਛਣ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਰੂਟ ਕਾਰਨ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅਚਿੰਤਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫਰੀ - - ਮਨੋਿਵਿਗਆਨੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ pratical ਪੱਧਰ '' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰਮੂਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਲੜਾਈ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਕੇ ਸ਼ੈੱਲ ਸਦਮਾ ਕਹਿੰਦੇ, ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਬੇਹੱਦ ਸਦਮੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਕ ਸਖ਼ਤ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸੇ 'ਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਲਪਨਾ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜ, ਅਗਵਾ ਤਸੀਹੇ ਗਿਆ, ਬਲਾਤਕਾਰ ਜ assualted ਹੈ, ਜੋ ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਲੰਬੇ ਪਿਛਲੇ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਜਲਦੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯਾਦ ਜ ਾਜਵਕ, ਅੱਤਵਾਦੀ ਜ ਖ਼ੌਫ਼ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਪਰ ਘਟਨਾ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵਤੀਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ 12-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 1.3 ਫੀਸਦੀ PTSD ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. PTSD ਨਾਲ ਵੰਿਡਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੱਬੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ ਬਾਅਦ ਹਾਲਤ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਜ ਸਾਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੋਧ-ਵਤੀਰੇ ਇਲਾਜ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪੁੱਟਿਆ sertraline (Zoloft) ਹੈ.ਇੱਕ 2001 ਦਾ ਅਧਿਐਨ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ Zoloft ਦੇ 50 200 ਦਾ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਭਿਆ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ PTSD ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-hyposis tecniques ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ EMDR (ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ Desensitisation ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਵਸੰਗ) ਕਹਿੰਦੇ ਸਦਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੌਸਲਾ ਰਿਪੋਰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ
, ਬਹੁਤ, ਅਡੋਲ ਅੱਤਵਾਦੀ ਲਵੋ 10 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਮਿਲ. ਵਾਰ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਘੁਟਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਰਨ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਛੋਟਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਇਕ ਬੰਦ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਡਰਾਉਣਾ ਹਨ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ 1 2 ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਤੇ ਤੱਕ ਆ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ-ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੋਨੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਨਿਕ ਿਵਕਾਰ ਪਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰਮੰਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਿਖਲਾਈ therapist ਬਾਹਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. Tricylic ਅਤੇ SSRI antidepresssants,ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ MAO ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਦਾ ਲੈ. ਸੈਡੇਟਿਵ ਕਹਿੰਦੇ alprazolam (ਜੈਨੈਕਸ) ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਨਹਾਰ ਘਟਨਾਕ੍ਰਮ
ਚਿੰਤਾ underlie ਕਿ ਵਿਧੀ ਲੰਬੇ ਖੋਜਕਾਰ ਮਹਿਰੂਮ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 'ਚ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਪਤ ਹੱਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਕੁਦਰਤ 'ਚ ਰਿਪੋਰਟ ਆਪਣੇ ਖੋਜ,, ਮਾਊਸ ਦੇ ਵੱਧਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੰਵੇਦਕ ਬਦਲਣ ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੋਨੋ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਖੋਜ ਦੇ ਯੋਗ, ਸ਼ੁਰੂ, ਜਿੱਥੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.
ਵਧਣਾ ਲਵੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ (ਨਾ ਕਿ ਤਾਕਤ ਜ ਟਾਕਰੇ ਸਿਖਲਾਈ) ਵੇਖਿਆ ਜਾਣ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋਗ ਵੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਯੋਗ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ,,, ਤੁਰ, ਸਾਈਕਲ ਤੈਰਨਾ. ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੂਡ (ਅਤੇ ਪਤਲਾ) ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਆਸ.
ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੋਣ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਸੀ ਦਿਖਾਇਆ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ; ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ. ਖੰਡ, ਨੂੰ ਵੀ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਲੱਛਣ ਚੱਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗਾ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਰਿਸਰਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਾਧਾ ਖਤਰੇ 'ਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਚੋ. ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਾਪਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ; ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ booze ਛੱਡੋ. ਕੁਝ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਰਗੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ alochol ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੌੜ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਿਰਭਰਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗਚਿਕਿਤਸਕ ਔਸ਼ਧ Valerian ਨਰਮਾਈ ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਮਿਆਰੀ ਹੈ ਕੈਪਸੂਲ, ਟੇਬਲ ਜ ਕੱਡਣ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਿਹਦਾਇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪਰ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ ਵੱਧ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ Valerian ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਜਦਕਿ (ਸ਼ਰਾਬ ਸਮੇਤ) ਨਸ਼ੀਲਾ ਬਚਣ ਨਾ ਕਰੋ. St. ਯੂਹੰਨਾ ਦੇ wort ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:ਸਿਮਰਨ, ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਕਮੀ audiotapes ਤਣਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਲ਼ਦੀ ਤੇ ਸਾਰੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ
ਚਿੰਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਆਸਟਰੇਲੀਆPO Box 452Paddington, 4064 QLDਟੈਲੀਫ਼ੋਨ: (07) 3369 6090www.anxietynetwork.com.aubeyondblue: ਨੈਸ਼ਨਲ ਮੰਦੀ IntiativePO Box 6100Hawthron, 3122 Vic(03) 9810 6100 ਤੇਲਫੈਕਸ (03) 9810 6111www.beyondblue.org.au
ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਲਈ:depressionNetDirsPO Box 1152ਬਾਕਸ ਹਿੱਲ, 3128 Vic(03) 9898 9165 ਤੇਲwww.depressionnet.com.au
New Zealand ਦੇ Phobic ਟਰੱਸਟਟੈਲੀਫ਼ੋਨ: 0800 142 694 389
(09) 846 9776www.phobic.org.nz
Benzodiazepines ਅਕਸਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ antidespressant ਦੋ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿੱਚ ਲੜਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ. ਕ੍ਰਮ tricylics ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਸਭ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵਰਤਅਜਿਹੇ paroxetine ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ SSRIs (ਚੋਣ serotanin reputake inhibtors), (Aropax), sertraline (zoloft) ਅਤੇ ਹੁਣ ਪੈਨਿਕ ਚਿੰਤਾ ਜ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ venl afaxine (Efexor),. ਅਜਿਹੇ mirtazapine (Avanza) ਅਤੇ nefazdone (Serzone) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਊ ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ; ਸਬੂਤ ਵਧ ਰਹੀ, ਚੰਗਾ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਲੀਪ ਚਿੰਤਾ ਨਿਯਮਤ ਖਗਖਣਆ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ.
ਵੀ ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜਦ ਕਦੇ ਵਾਰ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਦਾਕਾਰੀ benzodiazepines ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਫਾਈਨਲ: ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਡਰੱਗਜ਼ ਲੱਛਣ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਰੂਟ ਕਾਰਨ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅਚਿੰਤਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫਰੀ - - ਮਨੋਿਵਿਗਆਨੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ pratical ਪੱਧਰ '' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰਮੂਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਲੜਾਈ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਕੇ ਸ਼ੈੱਲ ਸਦਮਾ ਕਹਿੰਦੇ, ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਬੇਹੱਦ ਸਦਮੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਕ ਸਖ਼ਤ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸੇ 'ਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਲਪਨਾ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜ, ਅਗਵਾ ਤਸੀਹੇ ਗਿਆ, ਬਲਾਤਕਾਰ ਜ assualted ਹੈ, ਜੋ ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਲੰਬੇ ਪਿਛਲੇ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਜਲਦੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯਾਦ ਜ ਾਜਵਕ, ਅੱਤਵਾਦੀ ਜ ਖ਼ੌਫ਼ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਪਰ ਘਟਨਾ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵਤੀਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ 12-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 1.3 ਫੀਸਦੀ PTSD ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. PTSD ਨਾਲ ਵੰਿਡਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੱਬੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ ਬਾਅਦ ਹਾਲਤ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਜ ਸਾਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੋਧ-ਵਤੀਰੇ ਇਲਾਜ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪੁੱਟਿਆ sertraline (Zoloft) ਹੈ.ਇੱਕ 2001 ਦਾ ਅਧਿਐਨ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ Zoloft ਦੇ 50 200 ਦਾ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਭਿਆ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ PTSD ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-hyposis tecniques ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ EMDR (ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ Desensitisation ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਵਸੰਗ) ਕਹਿੰਦੇ ਸਦਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੌਸਲਾ ਰਿਪੋਰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ
, ਬਹੁਤ, ਅਡੋਲ ਅੱਤਵਾਦੀ ਲਵੋ 10 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਮਿਲ. ਵਾਰ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਘੁਟਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਰਨ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਛੋਟਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਇਕ ਬੰਦ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਡਰਾਉਣਾ ਹਨ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ 1 2 ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਤੇ ਤੱਕ ਆ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ-ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੋਨੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਨਿਕ ਿਵਕਾਰ ਪਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰਮੰਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਿਖਲਾਈ therapist ਬਾਹਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. Tricylic ਅਤੇ SSRI antidepresssants,ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ MAO ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਦਾ ਲੈ. ਸੈਡੇਟਿਵ ਕਹਿੰਦੇ alprazolam (ਜੈਨੈਕਸ) ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਨਹਾਰ ਘਟਨਾਕ੍ਰਮ
ਚਿੰਤਾ underlie ਕਿ ਵਿਧੀ ਲੰਬੇ ਖੋਜਕਾਰ ਮਹਿਰੂਮ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 'ਚ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਪਤ ਹੱਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਕੁਦਰਤ 'ਚ ਰਿਪੋਰਟ ਆਪਣੇ ਖੋਜ,, ਮਾਊਸ ਦੇ ਵੱਧਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੰਵੇਦਕ ਬਦਲਣ ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੋਨੋ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਖੋਜ ਦੇ ਯੋਗ, ਸ਼ੁਰੂ, ਜਿੱਥੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.
ਵਧਣਾ ਲਵੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ (ਨਾ ਕਿ ਤਾਕਤ ਜ ਟਾਕਰੇ ਸਿਖਲਾਈ) ਵੇਖਿਆ ਜਾਣ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋਗ ਵੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਯੋਗ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ,,, ਤੁਰ, ਸਾਈਕਲ ਤੈਰਨਾ. ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੂਡ (ਅਤੇ ਪਤਲਾ) ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਆਸ.
ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੋਣ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਸੀ ਦਿਖਾਇਆ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ; ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ. ਖੰਡ, ਨੂੰ ਵੀ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਲੱਛਣ ਚੱਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗਾ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਰਿਸਰਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਾਧਾ ਖਤਰੇ 'ਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਚੋ. ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਾਪਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ; ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ booze ਛੱਡੋ. ਕੁਝ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਰਗੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ alochol ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੌੜ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਿਰਭਰਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗਚਿਕਿਤਸਕ ਔਸ਼ਧ Valerian ਨਰਮਾਈ ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਮਿਆਰੀ ਹੈ ਕੈਪਸੂਲ, ਟੇਬਲ ਜ ਕੱਡਣ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਿਹਦਾਇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪਰ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ ਵੱਧ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ Valerian ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਜਦਕਿ (ਸ਼ਰਾਬ ਸਮੇਤ) ਨਸ਼ੀਲਾ ਬਚਣ ਨਾ ਕਰੋ. St. ਯੂਹੰਨਾ ਦੇ wort ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:ਸਿਮਰਨ, ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਕਮੀ audiotapes ਤਣਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਲ਼ਦੀ ਤੇ ਸਾਰੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ
ਚਿੰਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਆਸਟਰੇਲੀਆPO Box 452Paddington, 4064 QLDਟੈਲੀਫ਼ੋਨ: (07) 3369 6090www.anxietynetwork.com.aubeyondblue: ਨੈਸ਼ਨਲ ਮੰਦੀ IntiativePO Box 6100Hawthron, 3122 Vic(03) 9810 6100 ਤੇਲਫੈਕਸ (03) 9810 6111www.beyondblue.org.au
ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਲਈ:depressionNetDirsPO Box 1152ਬਾਕਸ ਹਿੱਲ, 3128 Vic(03) 9898 9165 ਤੇਲwww.depressionnet.com.au
New Zealand ਦੇ Phobic ਟਰੱਸਟਟੈਲੀਫ਼ੋਨ: 0800 142 694 389
(09) 846 9776www.phobic.org.nz
No comments:
Post a Comment