ਕਿੰਿਰੋਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਦਰਦ ਕਵਰੇਜ ਲਈ ਦੋ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, drugs.Since ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਅਤੇ NSAIDs ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਦਲਵੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Aleve ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ-ਕੰਮ NSAID ਛੋਟਾ-ਕੰਮ ਟਾਇਲਾਨੌਲ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਬ੍ਰੇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਜ ਭਾਰੀ ਆਬਜੈਕਟ ਚੁੱਕੇਗੀ - - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਜ ਵਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਬ੍ਰੇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਠੀਕ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬ੍ਰੇਸ ਸੀਮਾ ਆਮ ਲਹਿਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਤਾਅਨੁਕੂਲਿਤ ਤੱਕ detracts ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਪੱਕਾ.
ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ. ਚਿੰਤਾ ਬਦਤਰ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਦੀਵੀ. ਵਿਰੋਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨਸ਼ੇ (benzodiazepines ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ) ਨੂੰ (ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਬਣਨ, ਪਰ, jitters ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ. SSRI ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਪਰ ਆਦਤ-ਸਰੂਪ ਨਹੀ ਹਨ.
ਸਿਕੰਦਰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਢੰਗ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਬਾਨੀ ਹਦਾਇਤ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਗੋਲ ਚੰਗਾ ਨਾਲ ਮੰਦਾ ਮੁਦਰਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ.
'' ਚਮਤਕਾਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ 'ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਕੋਈ ਨਹੀ ਹਨ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵੀ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ 'ਤੇ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ੋਰ, ਸਥਾਈ ਧਰੁਵੀ magnets ਅਤੇ ਪਹਿਲੂ ਟੀਕੇ (ਸਟੀਰੌਇਡ ਜ anaes-thetics ਲੱਗਦੇ vertebrae ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ).ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅਇੱਕ ਵਾਪਸ ਝੂਣਿਆ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਸਲਤ ਖਿਤਿਜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਵਰਤ, flexed. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੰਜੇ ਬਾਕੀ ਇਕ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸੀ, ਜਦਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲੰਮੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਡਿਸਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਲੋਕ ਮੰਜੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਠੀਕ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਮਾਲ ਸਟੋਰ ਖੇਡ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ, ਫਿਜ਼ੀਓ ਬਾਲ ਜ ਜਿੰਮ ਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਭ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੋਰ ਬਾਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਟੇਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਿਜਿਓ ਜ ਜਿੰਮ trainer ਤੱਕ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰਕੁੱਲ 5 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ; ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਜੇ ਰੋਕੋ.
ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੋ. ਬਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ drape. ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ clasp ਅਤੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੇ ਆਪਣੇ toes ਰੱਖਣ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ Relax ਅਤੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਜ ਮੱਥੇ ਆਰਾਮ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਵੱਲ ਥੱਲੇ ਇੱਟਰੱਪਟ ਇਸ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਨਿਸਚਿੰਤ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਮੋਟੇਤੌਰ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਨਰਮੀ ਬਾਲ ਵੱਧ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ 'ਤੇ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਤੇ ਸਾਹ, ਇਹ 5 10 ਵਾਰ ਹੈ. ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ ਲੰਮੇ ਵਾਲ ਵੱਧ ਬਾਲ ਰੋਲ ਦਿਉ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.ਇਕ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਇੱਕ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਵਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਭੜਕਣ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਦਰਦ ਗਈ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਹੋ ਰਹੀ ਮੁੜ ਕੇ 'ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਿਹਾ' ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਹਰ ਦੋ (ਸਕੂਨ) ਘੰਟੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਠੰਢ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲਾਕ ਦਰਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਘਟਾ ਕੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਖਗਖਣਆ. ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਿਆ ਤੌਲੀਆ ਵਿਚ ਜਮਾ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਰਤੋ. ਕੀ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਟਿਊਬ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ 10 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.
48 ਘੰਟੇ ਬੀਤ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਮੀ ਬਰਫ਼ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜੇ).ਹੀਟ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਉੱਤੇਜਕ ਕੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਚੰਗਾ ਖਗਖਣਆ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਗਰਮ ਪੈਕ, (ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ) ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਟੱਬ ਵਿਚ ਭਿਓ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲਈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਨਾਸਬ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਅਜਿਹੇ ਤੁਰਨਾ ਜ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨ aerobics ਸ਼ੁਰੂ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਲੰਮੇ ਅਤੇ vertebrate ਦੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਵਸੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. , ਦੇਖੋ ਉਛਾਲ਼ ਜ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚੋ. ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦਾਇਮੀ ਬਣ ਜੇ ਪਸਾਰ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
> ਕੀ Pilates ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?Pilates ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਕਨੀਕ Pilates ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼. Pilates ਵੀ ਆਸਣ ਤਾੜਨਾ, ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਅਸਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ, Pilates ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੇਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਦਰਦ ਕਵਰੇਜ ਲਈ ਦੋ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, drugs.Since ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਅਤੇ NSAIDs ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਦਲਵੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Aleve ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ-ਕੰਮ NSAID ਛੋਟਾ-ਕੰਮ ਟਾਇਲਾਨੌਲ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਬ੍ਰੇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਜ ਭਾਰੀ ਆਬਜੈਕਟ ਚੁੱਕੇਗੀ - - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਜ ਵਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਬ੍ਰੇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਠੀਕ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬ੍ਰੇਸ ਸੀਮਾ ਆਮ ਲਹਿਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਤਾਅਨੁਕੂਲਿਤ ਤੱਕ detracts ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਪੱਕਾ.
ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ. ਚਿੰਤਾ ਬਦਤਰ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਦੀਵੀ. ਵਿਰੋਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨਸ਼ੇ (benzodiazepines ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ) ਨੂੰ (ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਬਣਨ, ਪਰ, jitters ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ. SSRI ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਪਰ ਆਦਤ-ਸਰੂਪ ਨਹੀ ਹਨ.
ਸਿਕੰਦਰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਢੰਗ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਬਾਨੀ ਹਦਾਇਤ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਗੋਲ ਚੰਗਾ ਨਾਲ ਮੰਦਾ ਮੁਦਰਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ.
'' ਚਮਤਕਾਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ 'ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਕੋਈ ਨਹੀ ਹਨ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵੀ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ 'ਤੇ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ੋਰ, ਸਥਾਈ ਧਰੁਵੀ magnets ਅਤੇ ਪਹਿਲੂ ਟੀਕੇ (ਸਟੀਰੌਇਡ ਜ anaes-thetics ਲੱਗਦੇ vertebrae ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ).ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅਇੱਕ ਵਾਪਸ ਝੂਣਿਆ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਸਲਤ ਖਿਤਿਜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਵਰਤ, flexed. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੰਜੇ ਬਾਕੀ ਇਕ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸੀ, ਜਦਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲੰਮੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਡਿਸਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਲੋਕ ਮੰਜੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਠੀਕ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਮਾਲ ਸਟੋਰ ਖੇਡ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ, ਫਿਜ਼ੀਓ ਬਾਲ ਜ ਜਿੰਮ ਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਭ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੋਰ ਬਾਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਟੇਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਿਜਿਓ ਜ ਜਿੰਮ trainer ਤੱਕ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰਕੁੱਲ 5 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ; ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਜੇ ਰੋਕੋ.
ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੋ. ਬਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ drape. ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ clasp ਅਤੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੇ ਆਪਣੇ toes ਰੱਖਣ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ Relax ਅਤੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਜ ਮੱਥੇ ਆਰਾਮ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਵੱਲ ਥੱਲੇ ਇੱਟਰੱਪਟ ਇਸ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਨਿਸਚਿੰਤ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਮੋਟੇਤੌਰ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਨਰਮੀ ਬਾਲ ਵੱਧ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ 'ਤੇ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਤੇ ਸਾਹ, ਇਹ 5 10 ਵਾਰ ਹੈ. ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ ਲੰਮੇ ਵਾਲ ਵੱਧ ਬਾਲ ਰੋਲ ਦਿਉ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.ਇਕ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਇੱਕ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਵਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਭੜਕਣ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਦਰਦ ਗਈ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਹੋ ਰਹੀ ਮੁੜ ਕੇ 'ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਿਹਾ' ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਹਰ ਦੋ (ਸਕੂਨ) ਘੰਟੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਠੰਢ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲਾਕ ਦਰਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਘਟਾ ਕੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਖਗਖਣਆ. ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਿਆ ਤੌਲੀਆ ਵਿਚ ਜਮਾ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਰਤੋ. ਕੀ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਟਿਊਬ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ 10 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.
48 ਘੰਟੇ ਬੀਤ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਮੀ ਬਰਫ਼ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜੇ).ਹੀਟ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਉੱਤੇਜਕ ਕੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਚੰਗਾ ਖਗਖਣਆ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਗਰਮ ਪੈਕ, (ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ) ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਟੱਬ ਵਿਚ ਭਿਓ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲਈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਨਾਸਬ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਅਜਿਹੇ ਤੁਰਨਾ ਜ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨ aerobics ਸ਼ੁਰੂ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਲੰਮੇ ਅਤੇ vertebrate ਦੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਵਸੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. , ਦੇਖੋ ਉਛਾਲ਼ ਜ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚੋ. ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦਾਇਮੀ ਬਣ ਜੇ ਪਸਾਰ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
> ਕੀ Pilates ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?Pilates ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਕਨੀਕ Pilates ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼. Pilates ਵੀ ਆਸਣ ਤਾੜਨਾ, ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਅਸਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ, Pilates ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੇਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
No comments:
Post a Comment