Insomnia

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਕੁਝ 36 ਫੀਸਦੀ ਅਤੇ ਿਨਉਜ਼ੀਲਡ ਦੇ 30 ਫੀਸਦੀ, ਕੁਝ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤਪੀੜਤ. ਇਹ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ, ਪਰ, ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਧਾਰਨ, ਤੇਜ਼-ਅਦਾਕਾਰੀ ਦੇ ਹੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ,
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮੁਸ਼ਕਲ ਡਿੱਗਣ ਜ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਕਦੇ ਕਦੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਾਇਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ. ਰਿਸਰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਹੋਰ ਗੂੜ੍ਹੀ ਸੌਣ, ਜੋ ਲੋਕ ਵੱਧ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਦੁੱਖ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ underperform ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ realtionships ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ likley ਹੋ. ਹੋਰ ਡਰਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ (ਜ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼) ਠੇਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਅਤੇ New Zealand ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸੜਕ ਕਰੈਸ਼ ਦੇ 20 30 ਫੀਸਦੀ ਡਰਾਈਵਰ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

   ਹਰ ਕੋਈ ਸਲੀਪ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ, ਸਲੀਪ ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਜਾਗ ਜੇ ਸੰਜੀਵ ਅਤੇ unfreshed - ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਲਿਆ ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਗਾਇਆ ਜ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਉਠਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ - ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਸ ਦੇ ਟੋਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

  ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ ਗਠੀਆ ਜ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਭੜਕਣ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਰਜ਼ੀ ਕੇਵਾਪਸ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੰਬੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜ ਹੋਰ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਜ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ-ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸਲੀਪ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

    ਅਜਿਹੇ ਨੀੰਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਸੁਧਾਰ.
    ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.
    ਓਵਰ-ਦੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਸਾਰੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਰਾਹਤ ਦੇ ਲਈ ਜ ਤਜਵੀਜ਼ sedatives.ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ

    ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ੇਸਮਸਾਹ ਜ ਇਕ ਹੋਰ ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?
    ਮੇਰੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮੈਨੂੰ ਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
    ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਮੈਨੂੰ ਰੱਖ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
    ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. HRT ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ?
ਇਲਾਜ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਖੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਰਾਹੇ ਪਹੁੰਚ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਠੀਕ - - ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰਕ ਜ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਜ 'ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਚੱਕਰ' ਨੂੰ ਤੋੜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਲ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲੜਨ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਡਾਕਟਰ ਕੁਦਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਤ, 'ਚੰਗਾ ਸੌਣ ਸਫਾਈ' ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.



                                                    ਇਲਾਜ
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 'ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ' ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਲੀਪ ਭੇਜੋ ਰੱਖੋ ਤੇ ਕੰਮ; ਕੋਈ ਵੀ ਿਚਰੀ.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਜ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਰਾਮ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਕਾਫੀ ਸੀਮਿਤ; ਕੋਈ ਵੀ ਪੀਣ ਅੱਗੇ bed.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਥੱਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ defuses.ਦਵਾਈ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਫਾੜਦਾ ਐਕਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਲਕੇ sedatives.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 ਸੁੱਤਾ ਸਣ ਮਰ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਫੁਸਲਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 ਜੜੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਲ Valerian, camomile ਜ ਨਿੰਬੂ ਮਲ੍ਹਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਨੇਮਾਵਲੀ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟ Valerian, camomile ਜ ਨਿੰਬੂ ਮਲ੍ਹਮ

ਕਿੰਿਰੋਲ

    ਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਾਰੇ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਰੱਖਣ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਸੁਰਾਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਤੇ ਜਾਗਣ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੰਜੇ,, ਨੂੰ ਜਾਣ, ਜਦ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪਾਸ.
    ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ZZZZs ਸੀਮਤ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰੱਖਣ - ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ, ਅੰਤ ਜ ਦੋਨੋ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 15 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ 3 ਵਜੇ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣ-ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.
    ਟੋਫੂ ਖਾਓ ਜ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਹ phyto-oesterogens ਕਹਿੰਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਵਰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ menopausal ਗਰਮ ਫ਼ਲੱਸ਼ ਜ ਹੋਰ ਸਬੰਧਿਤ ਸਲੀਪ-ਵਿਘਨ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
    ਸੁੱਤੇ ਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ. ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਾ - - ਸਣ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਰਤਣ ਸਭ ਲੋਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਵੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਜੇ ਬਾਹਰ Watch: ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਸਣ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ, ਹਰ ਦੇ ਅਸਰ ਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹੋ ਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ, ਸੌਣ ਸਣ ਫਾਲ੍ਸ ਹੋਰ ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ-ਸਬੰਧਤ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ 'ਸਾਹ Center' ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਲੈ ਨਸ਼ੇ.ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪੜ੍ਹੋ ਜ ਠੰਢਕ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ. ਅਜਿਹੇ ਬਿੱਲ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਫੋਨ ਕਾਲ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਜ ਕੰਮ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੰਮ ਬਚੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਫਿਰ ਜੀਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ, ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਕਰਕੇ, ਪਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੰਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ.

  ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਲੀਪ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ, ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਸੇ ਹੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਿਕੰਨੇ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਜਾਣ. ਉਹ ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੁੰਝ ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ ਲਈ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੋ, ਪਰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਿਦਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਇਕਸਾਰ ਸਲੀਪ ਭੇਜੋ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

  ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਮੰਜੇ ਜ ਸੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀ ਸੀਮਤ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹਮਲੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਜ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦਾ ਅਸਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸੋਚਦੇ ਜਦ ਕੇਵਲ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਜਾਣ.

  ਦੋ ਵਧੀਕ ਕੁਝ: ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬੰਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਹ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਭਾਰੀ ਪਰਦੇ ਜ ਬਲਾਇੰਡਸ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ. Earplugs ਬਾਹਰੀ ਆਵਾਜ਼ muffle ਜਾਵੇਗਾ, ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਚੱਲ ਜ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ fuzz ਨੂੰ ਰੇਡੀਓ ਸੈੱਟ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀ ਦਾ ਕੀ ਤੌਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਬਾਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਅਦ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੋ ਪੀਣ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਸ਼ਰਾਬ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਸੌਣ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ-ਵਾਰ awakenings ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.